睡眠会影响孩子的身高吗？

睡得好才能长得高

睡眠会影响孩子们的

身高增长吗？

孩子们的身高除与遗传、丰富的营养及体育锻炼等有关外，还与充足的睡眠关系密切。这是为什么呢？人的脑垂体分泌生长激素，管理着人体的生长发育，通过促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长并可以促进人体蛋白质的合成。

但是，脑垂体并不是一天到晚都在大量分泌生长激素，也有工作和休息的时候，呈脉冲性分泌，有高峰和谷底的时候。科学家研究发现，不仅不同年龄的人群有差异，而且一天24小时内生长激素的分泌也是不同的。刚出生的婴儿，每天睡眠20小时以上，在24小时内都有较大的生长激素分泌量，其血中生长激素的浓度水平都是比较高的。从儿童期开始，只有在睡眠时体内才有分泌生长激素的高峰。进入青春期后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后，生长激素的分泌量才逐渐减少。可见，在睡眠状态下，生长激素分泌最旺盛。保证充足、高质量睡眠，可以蓄积最大能量创造生长的奇迹。另外注意睡卧的床要舒适，便于舒展脊柱及下肢关节，保证优质的睡眠，利于身高的增长。

睡眠质量差对孩子们长高

有什么影响？

睡眠质量的好坏对孩子的身高有着重要影响。据体内研究发现，促进人体长高的主要激素为生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。在临床实践中发现，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢，比如尿崩症患儿，由于多次起夜小便，睡眠被严重剥夺，往往即便在没有生长激素缺乏的情况下，也会在发病后，很快出现严重的生长障碍。另外睡眠不安经常与身体不适或某些疾病相关，如呼吸道、消化道炎症或寄生虫疾病等。孩子们的脑发育尚不完全，尚未形成规律的作息时间以及睡眠习惯，这均对孩子的睡眠质量造成负面的影响。据国外一项调查显示看电视或玩游戏时间过长，可以导致孩子夜间出现失眠或睡眠不安，孩子们在睡觉时可出现辗转反侧，腿抽动，甚至有的孩子可以出现癫痫样发作。

深睡眠时脑垂体能分泌较多的生长激素，因此睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。目前临床医生总体认为优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子们的身高增加。

如何保证孩子们获得

优质和充足的睡眠？

家长需要注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高；养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子们的生理睡眠周期。家长要起模范带头作用，避免熬夜；睡觉前不要进食过饱，也避免喝过多的水，尤其是甜的饮料，过食甜食容易使孩子们血糖和血脂水平上升，影响生长激素的分泌，在晚上睡觉前，最好不要养成吃夜宵的习惯。睡眠前不宜进行激烈的运动；睡前避免光刺激，长时间看电视或打电子游戏会给视神经较重的光线刺激，加重儿童的疲惫感，阻碍生长激素的分泌，最终影响生长。因此家长应将将孩子们在睡觉前看电视或打电子游戏的时间控制在2小时以内；在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长；白天睡眠时间不宜过长。通过营造良好的睡眠环境和培养良好的睡眠习惯，去除各种不良影响因素，让孩子获得优质和充足的睡眠。

婴儿的睡眠白天黑夜

颠倒了，怎么办？

人体内生长激素的分泌水平和遗传、营养、锻炼、心理等诸多因素一起，共同影响宝宝的身高。而生长激素的分泌也有其特定的节律，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的宝宝来说，很有可能会影响到身高，但我们经常可以碰到有些孩子总是白天睡得多，一到晚上就一点睡意都没有。这让父母非常头疼，孩子们日夜颠倒不仅让父母休息不好，第二天精神不济，而且也影响宝宝的生长。

面对这样的宝宝，父母首先不要着急，要想办法尽量延长宝宝在白天兴奋的时间，培养宝宝良好的睡眠规律。妈妈们要尽量不让宝宝在下午五六点钟后睡觉，当宝宝午觉醒来时，一定逗引他多玩一会儿。白天的时候，房间里要有明亮的光线并保持一直有声音，如可以播放一些轻柔的音乐，这样可以减少宝宝在白天的睡眠时间。同时要注意每次睡觉前都给宝宝固定的睡眠暗示，也就是说在每次睡觉前都做相同的事情，做完后才让宝宝入睡。例如先给宝宝洗一个热水澡，然后给他喂奶、换尿布。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时候，实际上就是在暗示宝宝：该睡觉啦。

孩子们怎么睡

才能长得高？

小孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。比如，面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴着睡。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，可能还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻的或难以消化的食物，衣被厚度适中，可以避免这些现象。

孩子们需要多长的

睡眠时间？

目前尚无充分的资料证实睡眠时间长的人身高一定高于睡眠时间短的人，但有研究者提出因为生长激素在深睡眠时分泌的脉冲次数明显增多，故而提出是否可以通过延长孩子们的睡眠时间来增加生长激素的分泌，最终达到增高的目的，但是每个人所需要的睡眠时间可以因年龄而不同（本文开头表格),但每个个体之间也有很大的差别，如少数人每天只睡2~3小时就可以精神抖擞，而有的人每天必须睡够7~8个小时，否则就整天没有精神。

一般新生儿需要14~20小时睡眠，1~6岁儿童则需要睡11~14小时，7~10岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9~10个小时的睡眠。

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来源协和矮小科普平台

一附院内分泌科诊疗特色之一

生长发育亚专业

专家介绍：

许峥嵘，女，副主任医师，副教授，硕士研究生，内分泌科副主任。河北省医学会内分泌学分会委员，河北省医师协会青春期医学医师分会委员，河北省预防医学会青少年内分泌与代谢病防治专业委员会委员，张家口市医学会内分泌代谢分会委员，张家口市医学会糖尿病足分会委员，张家口市医学会骨质疏松分会委员。年毕业于山西医科大学研究生院，医院内分泌科进修一年，年晋升为副主任医师，年晋升为副教授。在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病等诊治方面积累了丰富的临床经验，负责张家口市唯一的生长发育门诊。目前以第一作者发表核心期刊论文8篇，以项目负责人完成张家口市科技局科研课题2项，目前在研河北省卫计委课题1项、张家口市科技局课题1项。专家门诊时间：每周一和周四全天内分泌科专家门诊，每周六上午生长发育门诊。联系手机：

河北医院内分泌科简介

年成立内分泌专业组，年独立门诊，年独立病房，年独立病区。内分泌科是张家口市内分泌代谢专业唯一具有硕士研究生招收与培养资质的科室，张家口市唯一具有内科学（内分泌代谢）专业国家级住院医师规范化培训招收与培养资质的科室。国家级药物临床试验质量规范（GCP）备案专业，中华医学会糖尿病健康教育管理认证单位，糖尿病院内血糖管理培训实践基地，河北省生长发育与矮小症专病联盟单位，河北省罕见病成员单位，共青团河北省青年文明号。多次承办河北省省级继续教育项目和国家级继续教育项目，曾多次获得过院级的“先进科室”、“先进护理集体”等称号。内分泌科将努力建成医德高尚、医术精湛、服务优质、团结协作的学习型团队，集医教研于一体、以内分泌代谢疾病为诊疗特色的京西北区域国家重点内分泌专科。

内分泌科年门诊量6.71万人次，病房床位65张，年住院人次。内分泌科现有医生15人，其中主任医师1人，副主任医师7人，主治医师4人，住院医师3人。内分泌科现有护士17人，其中主管护师7人，有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。

内分泌学科是院级重点学科，开设有内分泌专家门诊、生长发育门诊、肾上腺门诊、肥胖门诊、甲状腺门诊、普通门诊、宣教门诊。糖尿病与甲状腺疾病为内分泌科常见疾病，目前内分泌科开展的亚专业包括生长发育、内分泌高血压、肥胖和特殊类型糖尿病，涉及病种包括糖尿病、甲状腺疾病、生长发育异常、肾上腺疾病、垂体疾病、性腺疾病、骨质疏松、肥胖等内分泌代谢疾病。

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