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最近，

网上有消息称↓↓

开灯睡觉或致矮小症！

啥？这可是我家孩子从小到大的习惯！

该不会又是谣言吧？

开灯睡觉真的会导致矮小症吗？

哪些原因会影响身高呢？

今天就和大家详细地说一说。

这是真的！

人体生长激素由大脑中的脑垂体分泌，睡眠状态下的分泌水平比清醒状态时要多1倍。因此，想要生长发育、长高高的孩子，一定一定一定要保证充足的睡眠。

开灯睡觉是怎么影响孩子长高的呢？

原来，人体内有一种叫松果体的东西，能感受光线，来区分白天和黑夜，来决定是该醒来还是睡觉——就是人们常说的生物钟。所以，光线的明暗可以控制生物钟的节律。

这样一来，晚上开灯睡觉会让人体以为还处于白天，孩子睡得不安宁，很容易被惊醒，对于机体分泌生长激素是不利的，导致长个子受到影响。

人体肢体的长骨末端，有个部位叫骨骺段，在少年儿童生长发育过程中，这个部位是由软骨构成的。在生长激素的刺激下，骨骺端的软骨向远端延伸，同时，钙元素沉积在骨骺近端，通过钙化过程形成坚固的骨骼。这就是长个子的过程。

而成年人，生长发育阶段结束，骨骺端完全钙化，身高无法再继续增加。

如果在生长发育阶段，生长激素分泌不足，就会导致身材矮小，甚至侏儒症，而如果生长激素分泌过于旺盛，就可能导致巨人症。

遗传因素

据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但这个规律有一个有趣的现象——回归。

即：个子特别高的父母生的孩子个头往往比父母要矮一点，而矮个父母生的孩子，个头却要比父母高一些。所以，人群身高就不是往两个极端发展，总是朝着中间值进行回归。

营养物质

从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。骨骼在性发育期新陈代谢最旺盛，需要丰富的营养供给。

饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育。

睡眠

前面说过了，对长身体的孩子来说，睡得好长得高。

身高cm的林书豪，曾经在节目里透露长高的秘诀，有些条件很难照搬，但有一个习惯值得每个家庭借鉴，那就是——

“睡很多，睡很多，睡很多”

所以青少年们，每晚至少要睡足8个小时哦！

体育锻炼

体育锻炼之所以能促使长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强骨细胞的血液供应，提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

下面这些运动特别有助于孩子长高。

A.摸高练习；

B.爬杆或爬绳梯锻炼；

C.上体前引；

D.交叉伸展；

E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；

F.单杆悬垂；

G.游泳。

有些训练项目就不太适合经常练，比如：举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。即使过了青春发育期，也最好不要做这类运动，以免影响身高发育。

性激素的刺激

身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，可以长7～8厘米；而男孩在青春期头一年，身高增加可达10～12厘米，这就是急速成长期。

一般来说，急速成长现象来得较早的人，就较快达到终点；来得晚的，也较晚达到终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女一般会比较高。

有些家长盲目地给孩子吃补品，可能对孩子的一生造成影响。因为不恰当的性激素刺激，会导致骨骺端软骨的提前钙化封闭，个子就长不高了，其实均衡合理的膳食就可以满足孩子生长发育的需求哦。

来源：科普中国作者：陶宁

医院综合编辑整理

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